Ngày 06/11 năm 2018 | | Tag:

Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng...

Bài viết cùng chủ đề

  • Các dòng bao cao su chính hãng Durex bán chạy nhất
  • Lựa chọn sữa thông minh cho con phát triển toàn diện
  • Lời khuyên cải thiện sức khỏe sinh lý nam
  • Nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua sắm tại PNJ dịp 8/3 này
  • Những món quà thiết thực dành tặng phái đẹp ngày 8/3
  • Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng nghiệp chia sẻ cho một vài mẹo nhỏ, tôi nhận ra việc chữa căn bệnh lười này cũng không ngốn quá nhiều thời gian. Và tất cả có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế xoay mà tôi hay bạn đang ngồi!

    Nào cùng xoay vòng

    Giữa lúc mọi người đang tập trung làm việc mà ta lại xoay tới xoay lui trên ghế thì thể nào cũng bị “soi”. Nhưng tôi đảm bảo ai cũng sẽ thích bài tập này! Dụng cụ duy nhất bạn cần là chiếc ghế xoay và một chút cẩn thận (đề phòng khi sếp có mặt).
    Công dụng: tập luyện cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và cơ lưng dưới; giảm triệu chứng đau lưng
     

     

     

     

    • Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn.
    • Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
    • Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
    • Lặp lại 15 lần.

    Hít thở với Ujjayi

    Xuất phát từ yoga, “Hơi thở chiến thắng” hay Ujjayi, là bài tập điều hòa nhịp thở với âm thanh phát ra tựa như tiếng sóng biển rì rào. Do đặc thù không gian làm việc, tôi cực kỳ thích phương pháp thở sâu đơn giản, đem lại cho cơ thể cảm giác thư giãn, sảng khoái và có thể thực hiện tại chỗ này.
    Công dụng: giải toả căng thẳng; điều hoà huyết áp và thân nhiệt; tăng khả năng tập trung
    • Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
    • Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
    • Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
    • Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
    • Lặp lại 10 lần.

    Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt.

    Thư giãn cùng yoga

    Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.
    1Động tác “Thánh Gióng vươn vai”
    Công dụng: giảm áp lực vùng vai và cánh tay
    Thánh Gióng vươn vai

     

    • Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay chúi về phía trước.
    • Nâng cánh tay trái hướng lên trần nhà.
    • Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và kéo hết mức về bên phải. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực căng ở hai bên lườn.
    • Giữ trong 10 giây.
    • Đổi tay.
    • Lặp lại 5 lần.
    2Động tác “Chào Mặt trời”
    Công dụng: kéo giãn cột sống; giảm áp lực ở vai, cổ và vùng bụng
    Động tác “Chào Mặt trời”

     

    • Ngồi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước.
    • Hít thật sâu, đưa hai tay lên trời làm động tác chữ V.
    • Đầu ngửa lên, căng người ra hết mức.
    • Thở ra, cùng lúc nhẹ nhàng hạ hai tay xuống vị trí ban đầu.
    • Lặp lại 5 lần.
    Chỉ mất 5–10 phút mỗi lần nhưng nếu ta tập thành thói quen, các động tác này không chỉ giúp thư giãn cột sống, hông, đùi mà còn đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái.
           
                 TIPS
    • Ngay cả khi không tập, hãy chú ý ngồi thẳng lưng và giữ ghế ở độ cao vừa phải. Ghế và bàn không đúng chiều cao sẽ làm bạn khó chịu, gây mỏi cổ và lưng.
    • Tranh thủ đi lại trong phòng cũng là một cách đơn giản để thả lỏng gân cốt mà lại hết sức hiệu quả!
    • Ngoài những bài tập trên, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác của Lívđể có một chương trình tập luyện đa dạng.

    Tích tiểu thành đại

    Trên đây là các bài tập vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả với những triệu chứng muôn thuở của dân văn phòng. Sao bạn không thử dành một ít phút trong lịch làm việc của mình cho những gợi ý này? Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt. Vậy nên đừng phí phạm thời gian, mỗi phút rảnh rỗi ở văn phòng đều có thể trở nên có ý nghĩa!

     

    Bài viết liên quan
      Bỏ bữa trưa có khiến bạn tăng cân?

      Đã bao lần bạn bỏ bữa hay ăn trưa quá trễ? Do tính chất công việc và thói quen, mỗi nhân viên văn phòng đều có cách ăn trưa khác nhau. Có người bận rộn nên thường ăn qua loa, có người hay ăn vặt nên bỏ bữa đến tận chiều muộn. Tuy nhiên, đừng xem nhẹ bữa trưa nhé. Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, một bữa trưa cân đối còn giúp bạn duy trì sự tập trung và...

      Thành phố Québec thủ phủ của tỉnh Quebec – Thành phố cổ xưa nhất Canada

      Du lịch Canada - Thành phố Québec là tỉnh lỵ của tỉnh Québec ở miền Đông Canada. Trong đất nước Canada mà ngôn ngữ chính thức ở cấp trung ương và cấp tỉnh (nếu gọi cho đúng là tỉnh/bang vì thực chất mỗi tỉnh là một bang có quốc hội và chính phủ của tỉnh/bang) đều là tiếng Anh, thì riêng ở tỉnh Québec, tiếng Pháp được công nhận là ngôn ngữ chính thức. Thành phố Québec - Thành...

      Ăn như thế nào để không tăng cân?

      Chủ đề giảm cân đang được hầu hết người để ý. Đối mang các người thừa cân, béo phì ko chỉ khiến cho chúng ta tác động tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới tâm lý gây mất tự tín về hình thể cho người bệnh. Giảm cân đúng bí quyết sẽ giúp tăng chất lượng cuộc sống và gia nâng cao tuổi thọ. Béo phì là do cơ thể đã tiêu thụ quá phổ biến calo nhưng lại ít chịu vận động...

      Lời khuyên sức khỏe về bệnh tiểu đường

      Những tiến bộ trong y tế, khoa học và tiện nghi cuộc sống góp phần làm tăng tuổi thọ con người. Thế nhưng, đôi khi chính lối sống hiện đại lại là tiền đề của nhiều căn bệnh phổ biến thời nay như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và tiểu đường.   Ở nước ta, “căn bệnh ngọt ngào” này cũng không còn xa lạ. Năm 2017, Việt Nam có 3,53 triệu người trưởng thành được chuẩn...

      Những nguyến tắc cơ bản tự tạo hương thơm cho căn nhà của bạn

      Mỗi người đều có thể tự chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp bằng cách tiếp xúc trực tiếp với tinh dầu, từ đó cảm nhận mùi hương và khiến tinh thần sảng khoái, nhẹ nhõm.     Tránh nhỏ tinh dầu nguyên chất trực tiếp lên da vì loại tinh dầu này có nồng độ rất cao. Khi đưa vào massage cơ thể, tinh dầu cần được pha trộn với dầu nền theo tỷ lệ nhất định để giảm nồng...

      Thành phố thiên đường nơi mặt đất Vancouver, British Columbia, Canada

      Vancouver là thành phố duyên hải có cảng biển lớn, nằm ở phía bắc vùng British Columbia, miền tây của Canada. Đây là thành phố đông dân nhất khu vực phía tây, đồng thời là thành phố lớn thứ 8 trên toàn lãnh thổ Canada. Thành phố Vancouver được mệnh danh là “thành phố của thiên nhiên”, hiện đại và lý tưởng bậc nhất Canada. Bên cạnh đó, Vancouver cũng là nơi tập trung nhiều trường...

      Khám phá một thành phố Toronto – Thành phố tuyệt vời dành cho giới trẻ

      Nhắc đến Canada, người ta thường hay nhầm tưởng thủ đô của Canada là Toronto chứ không phải Ottawa. Điều này thật dễ hiểu khi Toronto là thành phố lớn nhất, phát triển nhất và sôi động nhất Canada. Có rất nhiều điều để nói về thành phố Toronto – nơi tập trung của hơn 150 ngôn ngữ và người dân từ khắp nơi trên thế giới. Là thành phố lớn nhất Canada và đây còn là trung tâm...

      Hình xăm kín lưng đẹp cho nam và nữ

      Hình xăm kín lưng hay hình xăm full lưng là những mẫu hình xăm được đầu tư rất nhiều từ khâu thiết kế đến công đoạn xăm cũng như hoàn thành mẫu hình xăm. Với những hình xăm bản lớn, thường sẽ là những hình xăm có ý nghĩa lớn và bắt mắt, tùy theo cảm nhận của mỗi người mà những mẫu hình xăm này lại mang những nét riêng biệt khác nhau. Đối với nam giới, hình xăm kín lưng...

      Thừa cân, giảm béo không còn là nỗi lo nếu bạn tham khảo bài viết này

      ngày nay sở hữu hơi phổ thông bạn còn khá trẻ nhưng đã sớm sở hữu dấu hiệu thừa cân, béo phì do nhịp sống tỉnh thành tất tưởi, thuộc tính 1 số công tác buộc phải ngồi phổ quát khiến chúng ta ít hoạt động cơ thể nhưng lại nạp quá đa dạng calo từ các trào lưu thức ăn nhanh rất được ưa thích như gà cừu, trà sữa, những món ăn vặt rộng rãi dầu mỡ và đồ ngọt.   Lối...

      Nên biết điều gì để trước khi đi làm móng

      làm cho nail bây giờ đã quá thân thuộc mang Anh chị gái. Ngoài ra khi muốn sở hữu một bộ móng được cắt tỉa gọn gàng sạch sẽ và trang trí đẹp mắt thì Anh chị gái ko nên bỏ qua những lưu ý sau:   1. Dụng cụ làm cho nail - cố định ko được tiêu dùng chung hẳn nhiên là bạn ko bao giờ mong muốn nhưng đối với một số tiệm nail nhỏ chất lượng rẻ có thể làm bạn bị nhiễm trùng....