Ngày 07/11 năm 2018 | | Tag:

Đã bao lần bạn bỏ bữa hay ăn trưa quá trễ? Do tính chất công việc và thói quen, mỗi nhân viên văn phòng đều có cách ăn trưa khác nhau. Có người bận rộn nên thường ăn qua loa, có người hay ăn vặt nên bỏ bữa đến tận chiều muộn. Tuy nhiên, đừng xem nhẹ bữa trưa nhé. Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, một bữa trưa cân đối còn giúp bạn duy trì sự tập trung và...

Bài viết cùng chủ đề

  • Các dòng bao cao su chính hãng Durex bán chạy nhất
  • Lựa chọn sữa thông minh cho con phát triển toàn diện
  • Lời khuyên cải thiện sức khỏe sinh lý nam
  • Nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua sắm tại PNJ dịp 8/3 này
  • Những món quà thiết thực dành tặng phái đẹp ngày 8/3
  • Đã bao lần bạn bỏ bữa hay ăn trưa quá trễ? Do tính chất công việc và thói quen, mỗi nhân viên văn phòng đều có cách ăn trưa khác nhau. Có người bận rộn nên thường ăn qua loa, có người hay ăn vặt nên bỏ bữa đến tận chiều muộn. Tuy nhiên, đừng xem nhẹ bữa trưa nhé. Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, một bữa trưa cân đối còn giúp bạn duy trì sự tập trung và tỉnh táo suốt buổi chiều.

     

    Bữa trưa khoa học

    Theo nghiên cứu, bạn cần trung bình 400–800 calo để có đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Tuy nhiên, nếu khẩu phần nhiều hơn 800 calo, bạn sẽ trở nên chậm chạp và buồn ngủ. Đấy là do lượng carbohydrate cao khuyến khích cơ thể sản sinh serotonin, một chất gây buồn ngủ.

    Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, một bữa trưa cân đối còn giúp bạn duy trì sự tập trung và tỉnh táo suốt buổi chiều.
    Hiện nay có nhiều ứng dụng điện thoại tiện lợi giúp bạn tính toán khẩu phần bữa ăn. Điển hình như Lifelog, một ứng dụng thông minh giúp bạn tính tổng số calo có trong bữa ăn qua ảnh chụp. Sau khi cài đặt và kích hoạt, bạn chỉ cần bấm nút chụp lại toàn bộ món ăn trên bàn, ứng dụng sẽ tự phân tích giá trị calo của mỗi món. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các trang web, ứng dụng khác như MyFitnessPal, Eat Well….
    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa trưa có vai trò đặc biệt quan trọng trong ngày. Bữa trưa cần đảm bảo có đầy đủ bốn nhóm thực phẩm chính: đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Một quy tắc khá dễ nhớ trong việc kiểm soát khẩu phần là chất béo và bột đường cung cấp nhiều năng lượng, trong khi rau củ và trái cây lại cho năng lượng rất thấp. Một khẩu phần ăn nếu chỉ toàn rau như món salad (dành cho người ăn kiêng) sẽ khó mà cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
    Ngược lại, bữa ăn thiếu rau củ sẽ dẫn đến thiếu chất xơ, gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa, và còn khiến bạn nhanh đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ góp phần kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Việc thay đổi thực đơn với các món ăn đa dạng sẽ giúp bạn vừa ngon miệng lại không lo thiếu chất.
    Ăn đúng bữa cũng là một cách để hạn chế ăn vặt.

    Nên ăn lúc nào?

    Thông thường, giờ nghỉ trưa của giới văn phòng là khoảng từ 12pm–1.30pm. Đó là khoảng thời gian lý tưởng khi bạn vừa kết thúc ca làm việc buổi sáng, cần nạp năng lượng và cần nghỉ ngơi một chút trước khi bắt đầu một buổi chiều bận rộn. Ăn trễ hơn, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, buồn ngủ, cơ thể trở nên trì trệ, khiến bạn không thoải mái và không thể tập trung tinh thần làm việc.
    Đừng vì quá bận rộn mà bỏ qua giờ nghỉ trưa.
    Đừng vì quá bận rộn mà bỏ qua giờ nghỉ trưa.

     

    Ăn đúng bữa cũng là một cách để hạn chế ăn vặt, cắt giảm chất béo, giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Đặc biệt, việc đảm bảo giờ ăn cố định cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm thiểu sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

    Tự nấu hay ăn ngoài?

    Để đảm bảo bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng, có thể ăn đúng giờ, lại tiết kiệm chi phí, nhiều người chọn cách mang theo đồ ăn từ nhà. Hoặc nếu không có điều kiện tự chuẩn bị đồ ăn, bạn có thể tham khảo một vài địa chỉ chuyên cung cấp bữa trưa tận nơi với thực đơn phong phú, đầy đủ dinh dưỡng và khẩu phần trong ngày. Dù chọn cách nào, bạn cũng đừng quên ăn đúng bữa để đồ ăn luôn nóng sốt và buổi chiều làm việc hiệu quả hơn nhé!

    Chỉ cần biết cách sắp xếp một chút, bạn sẽ có bữa trưa ngon miệng, an toàn mà lại không quá tốn kém.

    1. Chuẩn bị tại nhà: Dễ hơn bạn tưởng

    Thật ra, việc chuẩn bị cơm trưa từ nhà vào buổi sáng để mang đến công sở không quá lích kích như bạn nghĩ. Chỉ cần biết cách sắp xếp một chút, bạn sẽ có bữa trưa ngon miệng, an toàn mà lại không quá tốn kém.
    Để dễ dàng hơn cho việc chuẩn bị bữa trưa, bạn nên lên thực đơn cho cả tuần, sau đó mua và dự trữ thức ăn trong tủ lạnh. Thực đơn chỉ cần bao gồm một món mặn, một món canh và một món rau (xào, luộc, salad…) cho mỗi ngày. Hãy lên danh sách các thực phẩm thiết yếu, càng cụ thể càng tốt. Đối với các nguyên liệu có thể sơ chế trước, hãy rửa sạch, để ráo rồi cho vào hộp để tiết kiệm thời gian.
    Nếu ngại dậy sớm chuẩn bị, từ bữa tối hôm trước bạn hãy phần lại cơm và đồ ăn, hoặc nấu trước những món tốn nhiều thời gian. Vậy là bạn đã có thêm chút thời gian để ngủ nướng vào sáng hôm sau rồi đấy!
    Ngoài ra, bạn nên sắm cho mình một hộp đựng thức ăn đẹp mắt, màu sắc đúng sở thích để giúp bữa trưa vừa ngon miệng lại ngon mắt nữa. Hãy chọn loại hộp đựng dễ rửa và bảo đảm an toàn trong lò vi sóng.
    Hiện nay, do sự chuyển dịch sang cơ cấu dịch vụ, công việc bàn giấy ngày càng phổ biến. Nhu cầu về bữa trưa vì thế cũng rất khác. Dân văn phòng ưu tiên những lựa chọn tiện lợi, phù hợp với thời gian nghỉ eo hẹp.
    Hiện nay, do sự chuyển dịch sang cơ cấu dịch vụ, công việc bàn giấy ngày càng phổ biến. Nhu cầu về bữa trưa vì thế cũng rất khác. Dân văn phòng ưu tiên những lựa chọn tiện lợi, phù hợp với thời gian nghỉ eo hẹp.

     

    2. Đặt dịch vụ ngoài: Không thiếu lựa chọn

    Nếu bạn cảm thấy việc chuẩn bị bữa trưa tại nhà tốn quá nhiều thời gian, hay đơn giản là bỗng dưng chán ngấy chiếc cà-mên cơm, hãy thử nghía qua một vài lựa chọn vừa tiện lợi vừa có mức giá hợp lý như Sài Gòn Kitchen Club, Fitfood, House of Chay, Smart Meal, Flavour Box, hay Bếp Thanh. Đây là các dịch vụ giao bữa trưa trọn gói theo ngày hay tuần với thực đơn phong phú, nguyên liệu sạch và đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, mỗi khẩu phần đều có định lượng calo cụ thể, phù hợp với yêu cầu của từng người.

    xem thêm: https://livbyaia.com
    Có thể bạn quan tâm:
    Để tạo sự khác biệt cho bản thân bạn nên làm gì
    Thủ thuật giúp Iphone chạy max ga
    Kinh nghiệm làm đẹp theo từng quốc gia khác nhau

    Bài viết liên quan
      Thành phố Québec thủ phủ của tỉnh Quebec – Thành phố cổ xưa nhất Canada

      Du lịch Canada - Thành phố Québec là tỉnh lỵ của tỉnh Québec ở miền Đông Canada. Trong đất nước Canada mà ngôn ngữ chính thức ở cấp trung ương và cấp tỉnh (nếu gọi cho đúng là tỉnh/bang vì thực chất mỗi tỉnh là một bang có quốc hội và chính phủ của tỉnh/bang) đều là tiếng Anh, thì riêng ở tỉnh Québec, tiếng Pháp được công nhận là ngôn ngữ chính thức. Thành phố Québec - Thành...

      Ăn như thế nào để không tăng cân?

      Chủ đề giảm cân đang được hầu hết người để ý. Đối mang các người thừa cân, béo phì ko chỉ khiến cho chúng ta tác động tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới tâm lý gây mất tự tín về hình thể cho người bệnh. Giảm cân đúng bí quyết sẽ giúp tăng chất lượng cuộc sống và gia nâng cao tuổi thọ. Béo phì là do cơ thể đã tiêu thụ quá phổ biến calo nhưng lại ít chịu vận động...

      Lời khuyên sức khỏe về bệnh tiểu đường

      Những tiến bộ trong y tế, khoa học và tiện nghi cuộc sống góp phần làm tăng tuổi thọ con người. Thế nhưng, đôi khi chính lối sống hiện đại lại là tiền đề của nhiều căn bệnh phổ biến thời nay như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và tiểu đường.   Ở nước ta, “căn bệnh ngọt ngào” này cũng không còn xa lạ. Năm 2017, Việt Nam có 3,53 triệu người trưởng thành được chuẩn...

      Những nguyến tắc cơ bản tự tạo hương thơm cho căn nhà của bạn

      Mỗi người đều có thể tự chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp bằng cách tiếp xúc trực tiếp với tinh dầu, từ đó cảm nhận mùi hương và khiến tinh thần sảng khoái, nhẹ nhõm.     Tránh nhỏ tinh dầu nguyên chất trực tiếp lên da vì loại tinh dầu này có nồng độ rất cao. Khi đưa vào massage cơ thể, tinh dầu cần được pha trộn với dầu nền theo tỷ lệ nhất định để giảm nồng...

      Thành phố thiên đường nơi mặt đất Vancouver, British Columbia, Canada

      Vancouver là thành phố duyên hải có cảng biển lớn, nằm ở phía bắc vùng British Columbia, miền tây của Canada. Đây là thành phố đông dân nhất khu vực phía tây, đồng thời là thành phố lớn thứ 8 trên toàn lãnh thổ Canada. Thành phố Vancouver được mệnh danh là “thành phố của thiên nhiên”, hiện đại và lý tưởng bậc nhất Canada. Bên cạnh đó, Vancouver cũng là nơi tập trung nhiều trường...

      Khám phá một thành phố Toronto – Thành phố tuyệt vời dành cho giới trẻ

      Nhắc đến Canada, người ta thường hay nhầm tưởng thủ đô của Canada là Toronto chứ không phải Ottawa. Điều này thật dễ hiểu khi Toronto là thành phố lớn nhất, phát triển nhất và sôi động nhất Canada. Có rất nhiều điều để nói về thành phố Toronto – nơi tập trung của hơn 150 ngôn ngữ và người dân từ khắp nơi trên thế giới. Là thành phố lớn nhất Canada và đây còn là trung tâm...

      Hình xăm kín lưng đẹp cho nam và nữ

      Hình xăm kín lưng hay hình xăm full lưng là những mẫu hình xăm được đầu tư rất nhiều từ khâu thiết kế đến công đoạn xăm cũng như hoàn thành mẫu hình xăm. Với những hình xăm bản lớn, thường sẽ là những hình xăm có ý nghĩa lớn và bắt mắt, tùy theo cảm nhận của mỗi người mà những mẫu hình xăm này lại mang những nét riêng biệt khác nhau. Đối với nam giới, hình xăm kín lưng...

      Thừa cân, giảm béo không còn là nỗi lo nếu bạn tham khảo bài viết này

      ngày nay sở hữu hơi phổ thông bạn còn khá trẻ nhưng đã sớm sở hữu dấu hiệu thừa cân, béo phì do nhịp sống tỉnh thành tất tưởi, thuộc tính 1 số công tác buộc phải ngồi phổ quát khiến chúng ta ít hoạt động cơ thể nhưng lại nạp quá đa dạng calo từ các trào lưu thức ăn nhanh rất được ưa thích như gà cừu, trà sữa, những món ăn vặt rộng rãi dầu mỡ và đồ ngọt.   Lối...

      Nên biết điều gì để trước khi đi làm móng

      làm cho nail bây giờ đã quá thân thuộc mang Anh chị gái. Ngoài ra khi muốn sở hữu một bộ móng được cắt tỉa gọn gàng sạch sẽ và trang trí đẹp mắt thì Anh chị gái ko nên bỏ qua những lưu ý sau:   1. Dụng cụ làm cho nail - cố định ko được tiêu dùng chung hẳn nhiên là bạn ko bao giờ mong muốn nhưng đối với một số tiệm nail nhỏ chất lượng rẻ có thể làm bạn bị nhiễm trùng....

      Để có một sức khỏe tốt có khó không?

      sở hữu cuộc sống tất tả, hối hả bây giờ rất ít những người trước 30 tuổi thật sự quan tâm đến sức khỏe của mình, vì sao vậy? Vì đa phần Cả nhà trẻ thời khắc này chỉ mới ra trường ko bao lâu, thường sẽ tập kết rất nhiều sức lực cho công tác nhằm tìm kiếm thời cơ cho mình.   ngoài ra Anh chị em đừng quên giả dụ ko biết gìn giữ sức khỏe của mình, thì sẽ không bao...