Ngày 21/01 năm 2019 | | Tag:

Đối với người trưởng thành, để có sức khoẻ tốt, chế độ tập luyện trong một tuần nên bao gồm 150 phút với các bài cardio cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ cao; kết hợp thêm ít nhất 2 lần tập cơ bắp. Tuỳ theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt hoạt của mình mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp.     Nếu mới bắt đầu chương trình cardio, bạn có...

Bài viết cùng chủ đề

  • Các dòng bao cao su chính hãng Durex bán chạy nhất
  • Nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua sắm tại PNJ dịp 8/3 này
  • Những món quà thiết thực dành tặng phái đẹp ngày 8/3
  • Màu sắc nên lựa chọn như thế nào cho áo đồng phục của từng tập thể
  • Những điều nên làm trong ngày Thần Tài để rước vận may tài chính suốt năm
  • Đối với người trưởng thành, để có sức khoẻ tốt, chế độ tập luyện trong một tuần nên bao gồm 150 phút với các bài cardio cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ cao; kết hợp thêm ít nhất 2 lần tập cơ bắp. Tuỳ theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt hoạt của mình mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp.

     

     

    Nếu mới bắt đầu chương trình cardio, bạn có thể tham khảo ứng dụng C25K. Đây là chương trình tập trong 8 tuần, kết hợp giữa đi bộ và chạy, được thiết kế dành riêng cho người mới tập. Chương trình của C25K giúp phát triển sức bền cho đến khi người chạy hoàn thành được quãng đường 5km. Nếu bạn muốn thử thách với cường độ cao hơn, hãy thử nghía qua 7 Minute Workout hay Seven.

    Không chỉ theo dõi sức khỏe, các phát minh công nghệ này còn là người bạn đồng hành khuyến khích, đôn đốc việc tập luyện.
    Dành cho mục đích tăng cơ, bạn có thể thử StrongLifts 5×5 Workout Log. Tại gym, bạn sẽ thấy vô vàn những động tác từ đơn giản đến phức tạp, từ bình thường đến kỳ lạ. Nhưng dù thế nào đi nữa, chúng khó mà vượt qua được 5 động tác cơ bản squat, deadlift, barbell row, bench press, và overhead press. StrongLifts 5×5 xây dựng chương trình dựa trên những bài tập này. Đây là những hoạt động đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khớp xương và cơ bắp toàn thân, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện.
    Nếu bạn ngại download quá nhiều app, Sworkit là ứng dụng đa năng thích hợp với hầu hết nhu cầu tập luyện. Với thư viện bài tập đa dạng từ các bài khởi động đơn giản, cho đến bài tập toàn thân, yoga và Pilates, ứng dụng sẽ gợi ý một chương trình thích hợp, tuỳ theo mục đích tập luyện và khoảng thời gian bạn có.

     

    Thiết bị hỗ trợ tập luyện

     

    (WeFit-ứng dụng đăng kí tập luyện tại cái phòng gym)
    Ngoài ra, nhiều người không muốn tự tập tại nhà mà muốn tới phòng gym để thêm động lực. Bạn có thể ghi danh tại một phòng tập cố định, hoặc nếu muốn tìm địa điểm tập linh hoạt, bạn có thể thử gói tập của WeFit, ứng dụng hỗ trợ đăng ký tập luyện tại bất kỳ địa điểm nào trong hơn 500 phòng tập của hệ thống ở Hà Nội và TP. HCM với hơn 30 chương trình tập luyện đa dạng.
    Bài viết liên quan
      Những điều nên làm trong ngày Thần Tài để rước vận may tài chính suốt năm

      Ngày mùng 10 tháng Giêng (ngày vía Thần Tài) được xem là ngày mang may mắn trong năm. Theo quan niệm dân gian cho rằng Thần Tài là vị thần mang lại tiền bạc, của cải cho gia đình, nên hầu như gia đình nào cũng thờ vị thần này trong nhà. Mùng 10 tháng Giêng âm lịch hằng năm, người ta tổ chức cúng vía Thần Tài để mong cả năm sung túc.   Sự tích ngày Thần Tài Thần Tài là vị thần...

      Đặt mua vàng online lấy may ngày thần tài

      Trong văn hóa của người á đông thì ông thần tài là vị thần nổi danh phù trì cho gia chủ về mặt tiền tài, mang nụ cười hồn hậu, biểu trưng cho tài lộc, phú quý và bình an giúp cho gia đình ấm cúng, kinh doanh phát tài, phát lộc.   Đón vía thần tài năm nay công ty vàng bạc đá quý PNJ tung ra bộ sưu tập vàng mới với phổ thông thiết kế, mẫu mã độc đáo mới lạ như: Kim thiền chiêu...

      Chọn vàng miếng thần tài cho may mắn đến cả năm

      Thần Tài là một trong những vị thần rất thân thuộc có phần lớn tôn giáo của người Á Đông. Là vị thần củ vị cho sự may mắn, tài lộc cường thịnh vượng cho gia chủ nên đối có những người làm ăn buôn bán, kinh doanh rất chú trọng vị thần này.   Cứ đến mùng 10 tháng giêng âm lịch hằng năm nhà nhà sẽ dâng lễ phẩm cầu cho công tác và tài lộc trong năm mới được tiện dụng,...

      Hái lộc xuân mở cửa đón Thần Tài

      Tục hái lộc đầu xuân đã có từ thời xa xưa ở nước ta. Đây là một phong tục ngày Tết truyền thống mang ý nghĩa, giá trị tinh thần với hi vọng một năm mới nhiều may mắn, tốt lành.   Lộc tượng trưng cho những điều mới được hình thành. Lộc xuân mang đến cho ta một sức mạnh tinh thần, tượng trưng cho niềm vui, sự may mắn đầu năm. Cùng với nhiều phong tục khác, hái lộc đầu...

      Bí quyết giúp bạn bảo vệ sức khỏe xuyên tết

      Dịp tết có những món ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột cộng thêm việc ăn uống thất thường cùng mang những cuộc chơi thâu đêm suốt sáng trong các ngày nghỉ dễ khiến chúng ta kiệt sức vì mệt mỏi. Hãy nắm vững các cách thức giúp bạn sống khỏe trong và sau dịp tết nhé   Chọn menu ăn uống lành mạnh vừa ngon miệng vừa đảm bảo được dinh dưỡng cơ mà đơn thuần, ko cầu kỳ lúc chế...

      Gia công cơ khí bằng phương pháp tiện

      Quy trình gia công cơ khí bằng phương pháp tiện là một trong nhiều hình thức gia công kỹ thuật cơ khí, được áp dụng để thực hiện công đoạn chế tạo ra những chi tiết phục vụ cho quá trình lắp ráp máy móc trong ngành cơ khí. Hiện nay, quá trình gia công bằng phương pháp tiện đã được máy móc hóa, làm cho người thi công không còn mất nhiều thời gian như trước nữa.   Đặc...

      Chọn nấu ăn tại nhà để tăng cường sức khỏe

      Để duy trì 1 sức khỏe phải chăng chúng ta nên từ bỏ các lề thói không rẻ như ăn thức ăn nhanh, uống rượu bia, học cách nấu ăn đơn giản tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.   tuy nhiên nên tích cực tập dượt thể dục thể thao thường xuyên để tăng sức đề kháng của thân thể, lưu thông huyết khí làm giảm các bệnh như tim mạch, tiểu tuyến phố, huyết áp, làm cho da...

      Bí mật để có cuộc sống khỏe mạnh

      Duy trì lối sống khỏe giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, trí não minh mẫn giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống vui vẻ và vượt qua các thử thách trong cuộc sống.   Để đạt được các điều đó chúng ta cần với chế độ dinh dưỡng lành mạnh cộng mang cách thức sinh hoạt hợp lý. Chế độ dinh dưỡng hợp lý phải tùy thể trạng từng người nhưng tựu chung lại chúng ta nên ăn phổ quát các...

      Dụng cụ cầm tay hiệu quả trong sản xuất lao động cơ khí công nghiệp

      Máy chà nhám sản phẩm hàng đầu cho dụng cụ cầm tay hiện nay trong công nghiệp. Hiện nay đối với các ngành nghề như sắt, gỗ, sơn thì máy chà nhám là dụng cụ cầm tay mang lại hiệu quả sản xuất tốt nhất cho người dùng và là sản phẩm cần thiết không thể thiếu trong khâu sản xuất.   Tuy nhiên hiện nay máy chà nhám được sản xuất với nhiều loại đi kèm với nhiều công dụng khác...

      Những bài tập rèn luyện thể chất hiệu quả nhất

      Vài năm trở lại đây, phòng gym trở thành lựa chọn của nhiều người để cải thiện sức khoẻ và vóc dáng. Không ai có thể phủ nhận lợi ích của những bài tập này; song chúng luôn đi đôi với nguy cơ chấn thương và hệ quả lâu dài lên cơ-xương-khớp, nếu chương trình luyện tập không hợp lý.   Gợi ý cho bạn một vài bài tập giúp rèn luyện thể chất mà không tác động lực...