Ngày 15/02 năm 2019 | | Tag:

Vài năm trở lại đây, phòng gym trở thành lựa chọn của nhiều người để cải thiện sức khoẻ và vóc dáng. Không ai có thể phủ nhận lợi ích của những bài tập này; song chúng luôn đi đôi với nguy cơ chấn thương và hệ quả lâu dài lên cơ-xương-khớp, nếu chương trình luyện tập không hợp lý.   Gợi ý cho bạn một vài bài tập giúp rèn luyện thể chất mà không tác động lực...

Bài viết cùng chủ đề

  • Các dòng bao cao su chính hãng Durex bán chạy nhất
  • Nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua sắm tại PNJ dịp 8/3 này
  • Những món quà thiết thực dành tặng phái đẹp ngày 8/3
  • Màu sắc nên lựa chọn như thế nào cho áo đồng phục của từng tập thể
  • Hạn chế đồ uống có chất kích thích cho một trái tim khỏe mạnh
  • Vài năm trở lại đây, phòng gym trở thành lựa chọn của nhiều người để cải thiện sức khoẻ và vóc dáng. Không ai có thể phủ nhận lợi ích của những bài tập này; song chúng luôn đi đôi với nguy cơ chấn thương và hệ quả lâu dài lên cơ-xương-khớp, nếu chương trình luyện tập không hợp lý.

     

    Gợi ý cho bạn một vài bài tập giúp rèn luyện thể chất mà không tác động lực quá mạnh lên cơ thể, góp phần làm giảm nguy cơ chấn thương. Đây cũng là những bài trị phục hồi chức năng cho người mới trải qua chấn thương hay mắc các bệnh mãn tính về xương khớp. Bên cạnh đó, với tác dụng tăng sức bền, tăng độ dẻo dai, linh hoạt, những động tác này còn là một khởi đầu phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập; cũng như là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào các chương trình rèn luyện sẵn có.

    Đạp xe

    Đạp xe
    (Đạp xe là một hình thức tập luyện đơn giản, giúp đốt mỡ thừa và tăng cường sự dẻo dai. )
    Thời gian tập lý tưởng là ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần.
    Mách bạn: Để giảm sức ép lên khớp gối, chỉ đặt nửa trước lòng bàn chân lên bàn đạp. Lúc này phản lực sẽ được phân phối lên cả khớp mắt cá, giúp giảm nguy cơ chấn thương đầu gối. Ở tư thế này bắp chân cũng hỗ trợ cơ đùi tốt hơn, nên bạn sẽ lâu mỏi hơn.

    Leo cầu thang

    Leo cầu thang
    (Leo thang bộ giúp việc đốt cháy năng lượng hiệu quả, rèn luyện thể chất để duy trì sức khỏe)
    Khoan nhấn nút mở thang máy! Leo cầu thang là một phương thức cực kỳ hiệu quả để đốt năng lượng và rèn luyện sức bền, tăng mật độ xương. Dù ở công ty hay ở nhà, hãy tranh thủ dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày trong quỹ thời gian bận rộn của bạn để leo bộ.
    Mách bạn: Để giảm tải cho khớp gối, khi bước, thay vì dồn hết lực vào mũi chân, hãy san cho cả lòng bàn chân và gót chân. Ngoài ra, hãy dành 5 phút làm nóng cơ và khớp chân để bài tập hiệu quả hơn.
    Bài viết liên quan
      Hạn chế đồ uống có chất kích thích cho một trái tim khỏe mạnh

      hiện tại đời sống càng ngày càng được cải thiện nên vấn đề kiểm soát an ninh sức khỏe ngày càng được quan tâm hơn bao giờ hết. Ẳn gì? Sống thế nào? Để dự phòng các bệnh lý tim mạch và những bệnh lý thường xảy ra nhiều tại các thị thành to do đặc trưng nhịp sống tất tưởi, thói quen sinh hoạt thiếu điều độ tại nơi này cũng là căn do chính dẫn đến các căn bệnh nêu...

      Nhận ngay voucher mua hàng siêu khuyến mãi dịp 8-3

      Trang sức là từ dùng để gọi các đồ vật dùng để trang hoàng, khiến cho đẹp cho bản thân ví dụ như vòng vổ, nhẫn, khuyên tai… được làm bằng phần nhiều các dòng chất liệu khác nhau. Chiếc trang sức cổ xưa nhất được tìm thấy từ 100.000 năm tuổi trước đây.   trong khoảng ngàn xưa những món trang sức vàng đã được coi là những món trang sức chỉ giành cho giới vua chúa, quý tộc,...

      Quà tặng vàng trao ngàn lời yêu thương

      Dịp 8-3 này nếu như bạn còn đang băn khoăn và chưa tìm được món quà tặng thích hợp cho mẹ, vợ hay người thương của mình thì mang thể tham khảo những sản phẩm trang sức tại PNJ.   có hơn 20 năm sở hữu mặt tại thị phần Việt Nam, PNJ là thương hiệu vàng được đa dạng các bạn tin tưởng và chọn lựa. Ngoài những sản phẩm vàng truyền thống, PNJ còn cung cấp các mẫu trang sức vàng,...

      Thu hút mọi ánh nhìn với trang sức kim cương

      bây giờ không khó để mua 1 món phụ kiện thích hợp trong các dịp quan trọng như lễ tết, cưới hỏi hoặc đơn thuần chỉ là các buổi cà phê dạo phố cuối tuần với bạn bè thì với những người đàn bà hiện đại các mẫu phụ kiện như đồng hồ, mắt kính, trang sức, túi xách…. Là không thể thiếu.   ít nhất người phụ nữ dù thuộc phân khúc nào trong thị trấn hội cũng sẽ với cho...

      Đồng hồ PNJ chính hãng độc đáo

      Mỗi loại đồng hồ đều có 1 vẻ đẹp riêng và được ngoài mặt theo những phong cách khác nhau để người dùng sở hữu thêm sự lựa chọn. Không những thế đứng trước quá đa dạng sự chọn lọc có thể làm chị em "hoa mắt" và ko biết chọn đồng hồ theo chỉ tiêu nào. Dưới đây là một vài gợi ý trong việc tuyển lựa một loại đồng hồ phù hợp và ấn tượng.   Ví như bạn sở...

      Địa chỉ bán gel bôi trơn chất lượng, uy tín nhất hiện nay

      Để giúp bạn tự tin, cũng như đảm bảo an toàn trong hoạt động tình dục, nhiều sản phẩm hỗ trợ tình dục đã ra đời. Những sản phẩm hỗ trợ tình dục luôn là những người bạn đồng hành an toàn với bạn. Gel bôi trơn là một trong sản phẩm hỗ trợ tình dục đang được sử dụng phổ biến ngày nay.    Các sản phẩm Gel bôi trơn này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong chuyện tình...

      Làm thế nào để chọn đúng loại dao phay ngón

      Chọn đúng dao phay ngón cho máy CNC của bạn vận hành được xem như bạn đã tìm ra chìa khóa trong công việc gia công cơ khí. Tuy nhiên có khá nhiều sự lựa chọn để bạn có thể chọn được một loại dao phay ngón phù hợp với công việc của mình, dao phay ngón phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như chiều dài, vật liệu, chỉ số ME… đó là những tiêu chí để bạn có được sự chọn lựa cho...

      Cải thiện tình trạng khô hạn khi yêu cho phái nữ

      dục tình là 1 nhu cầu sinh lý khôn xiết nhu yếu trong 1 mối quan hệ kể riêng và trong đời sống tổng thể. Nó giúp tình yêu thăng hoa và duy trì mối quan hệ giữa 2 cá thể khác nhau. Sở hữu thể kể dục tình là điều không thể thiếu trong cuộc sống của một người trưởng thành.   tuy nhiên sở hữu nhịp sống thành thị tất tả hiện giờ ko ít người gặp phải vấn đề cạnh tranh trong quá...

      Suy Dinh Dưỡng Ở Trẻ Em. Làm Bố Mẹ Cần Nên Biết

      Bệnh suy dinh dưỡng rất phổ biến ở trẻ em, và hầu hết xuất phát từ việc bố mẹ con chưa đúng cách, chưa được trang bị những kiến thức dinh dưỡng kịp thời. Vậy suy dinh dưỡng là gì? Suy dinh dưỡng là tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng, khoáng chất và calorie mà những chất này đều quyết định cho hoạt động và tăng trưởng cơ thể của bé. Đặc biệt hơn nữa giúp tăng...

      Cải thiện tình trạng khô hạn ở nữ giới

      Suy giảm chức năng tình dục là chứng bệnh thường gặp đối sở hữu phổ thông người nhất là cánh mày râu. Biểu thị rõ nhất là trạng thái xuất tinh sớm khiến cho thời gian quan hệ tình dục diễn ra rất mau chóng. Căn nguyên chính dẫn tới yếu sinh lý thường là do bệnh tật, tuổi tác, môi trường khiến cho việc găng tay, do tác dụng phụ của những cái thuốc trầm cảm, lối sống ko lành...