Ngày 23/11 năm 2018 | | Tag:

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi đối tượng, lứa tuổi, giới tính, và nghề nghiệp. Tuy nhiên, tuỳ thể trạng, mỗi đối tượng lại đòi hỏi một phương pháp tập luyện riêng. Cụ thể hơn, yoga có rất nhiều lợi ích và mỗi người tiếp cận khác nhau sẽ nhận được những lợi ích khác nhau. Ví dụ, với người lớn tuổi, do xương khớp không còn linh hoạt, cách luyện tập sẽ phải khác đi....

Bài viết cùng chủ đề

  • Các dòng bao cao su chính hãng Durex bán chạy nhất
  • Lựa chọn sữa thông minh cho con phát triển toàn diện
  • Lời khuyên cải thiện sức khỏe sinh lý nam
  • Nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua sắm tại PNJ dịp 8/3 này
  • Những món quà thiết thực dành tặng phái đẹp ngày 8/3
  • Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi đối tượng, lứa tuổi, giới tính, và nghề nghiệp. Tuy nhiên, tuỳ thể trạng, mỗi đối tượng lại đòi hỏi một phương pháp tập luyện riêng. Cụ thể hơn, yoga có rất nhiều lợi ích và mỗi người tiếp cận khác nhau sẽ nhận được những lợi ích khác nhau. Ví dụ, với người lớn tuổi, do xương khớp không còn linh hoạt, cách luyện tập sẽ phải khác đi. Tương tự, bài tập cho phụ nữ có thai cùng cần được thiết kế riêng để phù hợp với sức khỏe của mẹ và bé.

     

    Người mới tập cần lưu ý điều gì trước tiên?

    Bạn nên đi khám sức khoẻ tổng quát trước. Hãy bắt đầu với lớp cơ bản nhất và tìm đến những huấn luyện viên có uy tín và kinh nghiệm. Từ kết quả khám sức khoẻ, huấn luyện viên sẽ tư vấn và thiết kế một chương trình phù hợp với bạn. Bài tập vừa sức sẽ không làm tình trạng bệnh (nếu có) trở nên xấu đi. Ngoài ra, người mới tập cũng nên chuẩn bị một tấm thảm tốt, ma sát cao và chống trượt để tập luyện an toàn, hiệu quả hơn.
    Yoga được đóng khung là bài tập có cường độ nhẹ, thường hướng đến phái ‘yếu’. Nhưng thực tế không phải vậy.

    Hiện nay nhiều người mới muốn tự tập tại nhà bằng cách học theo các clip online. Vậy ý kiến của hai bạn về việc này thế nào, lúc nào thì một người có thể tự luyện tập?

    Học online chỉ hiệu quả đối với đối tượng học viên đã có kiến thức cơ bản về yoga. Ngoài việc không có ai chỉ ra lỗi sai, tập theo video cũng gây bất tiện cho người mới tập khi vừa phải nhìn màn hình, vừa phải tự chỉnh tư thế. Điều này dễ dẫn đến mất tập trung và rối loạn hơi thở.
    Chỉ nên tự tập khi bạn đã nắm vững cơ bản và thuộc tên tư thế.
    Chỉ nên tự tập khi bạn đã nắm vững cơ bản và thuộc tên tư thế.

     

    Đa phần người mới tập sẽ cần 7 tháng đến 1 năm để tập với huấn luyện viên, sau đó họ mới có thể tự tập tại nhà. Bạn có thể tham khảo một nguồn uy tín như Cody, Om Star, Yoga Journal, hoặc sách về yoga của First News.

    Lưu ý dành cho người mới tập
    • Người bị huyết áp thấp: Tránh tập các tư thế ngả lưng sâu, uốn dẻo lưng, hoặc các bài tập có nhịp nhanh, di chuyển nhiều, thở nhanh.
    • Người bị thoái hoá đốt sống cổ: Không tập các tư thế headstand (đứng bằng đầu) hoặc xoay cổ theo hình tròn.
    • Người bị thoái hoá đốt sống lưng: Không được vặn cột sống quá 30 độ; không tập các tư thế uốn dẻo lưng nhiều.
    • Người bị giãn tĩnh mạch: Không tập các tư thế co gối quá mức, không đứng lâu và nhiều; nên dốc bàn chân lên cao, dãn khớp cổ chân nhiều hơn.
    • Người bị bệnh về hô hấp: Nên tập các lớp chuyên về luyện thở sâu (therapy yoga), giúp phổi hoạt động tốt hơn.
    • Xem thêm:
    • Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon
    • Kiểm soát lượng đường trong máu với 3 gia vị phổ biến
    • Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng
    • Có thể bạn quan tâm:
    • Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn
    • Tạo một không gian xanh nơi thành thị
    • Những tiêu chi tập luyện để cơ thể luôn khỏe mạnh
    Bài viết liên quan
      Kinh nghiệm khi đi khám sức khỏe định cư

      Định cư Mỹ không còn là loại hình di cư xa lạ sở hữu người Việt nữa.Và để có 1 bộ giấy má xin định cư hay du học hoàn hảo thì Cả nhà nên mua đến các tổ chức trả lời mang uy tín và kinh nghiệm trong ngành di trú.   Điều đầu tiên Anh chị em nên khiến lúc nhận được lời mời phỏng vấn là đi khám sức khỏe. Cần đặt lịch hẹn trước để tránh thời kì chờ dợi nhận...

      Tổng hợp thông tin định cư Canada cần biết

      Trong tình hình Mỹ càng ngày càng siết chặt luật nhập cư nhằm hạn chế làn sóng di cư ồ ạt vào Mỹ như bây giờ làm cho những nhà đầu tư phải tìm kiếm thời cơ định cư ở các quốc gia khác như Canada, Úc, Anh, những nước Châu Âu….   Trong đó định cư Canada theo diện đầu tư rất được các thương lái và tầng lớp trung lưu tại Việt Nam lựa chọn vì đây là bí quyết giúp những gia...

      Những điều cần biết về đầu tư định cư Canada

      mang tình hình Hoa Kỳ ngày càng siết chặt loại người nhập cư như bây giờ. Các nhà đầu tư định cư hiện này đang mở rộng kiếm tìm sang những khu vực khác như Canada, dinh cu Chau Au, Anh, ÚC…   Trong ấy chính phủ Canada đưa ra chuong trinh dinh cu Canada mới nhất mang tiêu chí đầy tham vẳng là gần 1 triệu người sẽ định cư tại Canada từ 2018 – 2020. Do đó, các thức giấc bang Canada càng...

      Ý nghĩa hình xăm mặt quỷ và những mẫu hình xăm mặt quỷ đẹp

      Hình xăm mặt quỷ được xem là mẫu hình xăm khá độc vì khi nhắc tới quỷ người ta thường nghĩ tới những điềm gỡ, xui xẻo, tàn độc và xấu xa, tuy nhiên với hình xăm quỷ thì lại mang những ý nghĩa tích cực, hướng tới những điều tươi sáng. Trong bản thân mỗi con người đều có phần con và phần người, phần con là những đức tính xấu, những thói quen xấu khó kiểm soát, nhiều...

      Làm thế nào để có chế độ ăn uống lành mạnh?

      Hiện nay có rất nhiều trường phái ăn uống và lý thuyết dinh dưỡng khác nhau. Tuỳ khẩu vị, có người quan niệm các món từ rau củ hay chế biến đơn giản thì nhàm chán, khó ăn. Trái lại, một số người chuộng rau cho rằng các món thịt, chiên xào dầu mỡ chưa chắc đã ngon. Thi có thể chia sẻ quan điểm của mình về vấn đề này? Làm sao để chọn cho mình một chế độ ăn vừa lành mạnh mà...

      Đầu tư định cư tại Hy Lạp – Hình thức đầu tư an toàn cho tương lai

      Bạn muốn cộng gia đình được sinh sống tại một quốc gia sở hữu khí hậu ôn hòa, không gian sống trong lành thân thiện có bỗng dưng, nơi có hạ tầng cơ sở vật chất và an sinh thị trấn hội khá phải chăng và nhất là khoản tiền đầu tư ko phổ quát như các nước Mỹ, Canada…, thời kì xét phê chuẩn giấy tờ mau chóng. Có mật độ cư dân còn rẻ thì Hy Lạp là 1 tuyển lựa chẳng thể tuyệt...

      Mẹo để có chuyến đi thú vị

      Đều đặn mỗi ngày, sau khi quay cuồng với việc công sở, chúng ta lại tất bật với nhà cửa và con cái. Trong 24 giờ, nhiều khi bữa tối là thời gian duy nhất mọi người được ở bên nhau, rồi ai lại về phòng nấy. Lắm lúc ta chỉ mong sao có một phút thảnh thơi, gác hết mọi thứ sang một bên, không máy tính, không điện thoại, không lo toan, dành thời gian cho người...

      Tăng cân không khó

      Xu hướng sống khỏe gần như đi đôi với các thông điệp khuyến khích giảm cân. Càng ngày, mọi người càng quan tâm tới việc thu gọn vòng eo, ưu tiên chọn lựa đồ ăn ít calo, ít chất béo.     Tuy vậy, bất cứ điều gì lệch khỏi cán cân cân bằng đều không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, không riêng gì người thừa cân, những người ốm gầy cũng cần có những biện pháp để...

      Những lưu ý trước khi vận động để tránh chấn thương

      Khởi động mang lại những tác dụng đáng kể đối với việc luyện tập, vì vậy hãy lên kế hoạch cho bước này thật hợp lý.     Bài khởi động có thể chia ra làm ba bước: Làm nóng, Kích hoạt, và Tối ưu chuyển động. Như tên gọi của bước thứ nhất, ta sẽ thực hiện các động tác làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn và hô hấp. Bước thứ hai bao gồm các...

      Tổng hợp hình xăm đẹp nhất cho nam và nữ 2019

      Hình xăm ngày càng được giới trẻ yêu thích vì những mẫu hình xăm giờ đây đã là một bộ môn nghệ thuật, những mẫu hình xăm đẹp như là những món trang sức sẽ theo suốt chặng đường còn lại của người sở hữu. Xu hướng xăm ngày càng thay đổi nhiều theo thời gian, các bạn nam cũng dần hứng thú với các hình xăm nhỏ nhưng đầy cá tính và phá cách, còn các bạn nữ thì vẫn yêu thích...