Ngày 30/11 năm 2018 | | Tag:

Xu hướng sống khỏe gần như đi đôi với các thông điệp khuyến khích giảm cân. Càng ngày, mọi người càng quan tâm tới việc thu gọn vòng eo, ưu tiên chọn lựa đồ ăn ít calo, ít chất béo.     Tuy vậy, bất cứ điều gì lệch khỏi cán cân cân bằng đều không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, không riêng gì người thừa cân, những người ốm gầy cũng cần có những biện pháp để...

Bài viết cùng chủ đề

  • Các dòng bao cao su chính hãng Durex bán chạy nhất
  • Lựa chọn sữa thông minh cho con phát triển toàn diện
  • Lời khuyên cải thiện sức khỏe sinh lý nam
  • Nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua sắm tại PNJ dịp 8/3 này
  • Những món quà thiết thực dành tặng phái đẹp ngày 8/3
  • Xu hướng sống khỏe gần như đi đôi với các thông điệp khuyến khích giảm cân. Càng ngày, mọi người càng quan tâm tới việc thu gọn vòng eo, ưu tiên chọn lựa đồ ăn ít calo, ít chất béo.

     

     

    Tuy vậy, bất cứ điều gì lệch khỏi cán cân cân bằng đều không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, không riêng gì người thừa cân, những người ốm gầy cũng cần có những biện pháp để cải thiện sức khỏe. Bởi chúng ta đã quá quen với quan niệm “thà gầy còn hơn béo”, vấn đề tăng cân một cách hợp lý dành cho người gầy ốm lại ít được chú ý.

    Người gầy cũng khổ

    Tác hại của việc thừa cân đến chất lượng cuộc sống vốn đã được đề cập nhiều. Ở một thái cực khác, gầy gò ốm yếu cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Người gầy thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung, gây ảnh hưởng lớn tới công việc. Các vấn đề này thường đi kèm với nguy cơ rụng tóc, sạm da, nổi mụn, thậm chí cả chứng hay quên.

     

    Bổ sung thêm các loại snack vào khẩu phần ăn là một cách đơn giản để tăng cân.
    Bổ sung thêm các loại snack vào khẩu phần ăn là một cách đơn giản để tăng cân.

     

    Những giải pháp chắc nịch

    Nếu bạn đang quá mảnh mai, trước hết hãy tới gặp bác sĩ để được khám tổng quát và tư vấn về tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài yếu tố di truyền hay những rối loạn trong chuyển hóa và nội tiết, một chế độ ăn không hợp lý là nguyên nhân làm bạn không thể tăng cân.
    Lên kế hoạch thay đổi từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.
    Một nguyên tắc trong việc kiểm soát cân nặng đó là điều khiển sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo cơ thể tiêu thụ. Với mục đích “tăng trọng”, qua chế độ ăn, bạn cần nạp nhiều dưỡng chất hơn lượng cơ thể cần mỗi ngày.
    Tuy nhiên, bạn có thể từ từ thay đổi chế độ dinh dưỡng, không nhất thiết phải nhẩm tính calo vất vả. Hãy thay đổi từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.
    Lív xin gợi ý một vài nhóm thực phẩm và cách chế biến để bữa ăn có thể cung cấp đủ năng lượng, cân đối vi chất mà không quá khó khăn để thực hiện.

    1. Nhóm thực phẩm nên ưu tiên

    Cân nặng không nói lên tất cả, vì vậy đừng tìm cách tăng cân bằng mọi giá. “Vỗ béo” không hợp lý, không cân bằng về dinh dưỡng sẽ đồng thời kéo theo các rủi ro về sức khoẻ.
    Bất kể tăng hay giảm cân, chúng ta đều cần tuân thủ nguyên lý ăn uống lành mạnh, đa dạng các nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, với người cần tăng cân, hãy chú trọng tới việc bổ sung năng lượng và đạm qua thịt, ngũ cốc, các loại hạt và chất béo có lợi.
    Hãy ưu tiên thực phẩm đến từ các nhóm sau:
    • Ngũ cốc: gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
    • Củ: khoai tây, khoai lang, khoai môn
    • Chế phẩm từ sữa: bơ, phô mai, sữa, sữa chua nguyên kem
    • Trái cây khô: nho, chà là, mận
    • Hạt: macca, óc chó, đậu phộng
    • Snack: bơ đậu phộng, chocolate đen

     

    Hoa quả sấy

     

    2. Cách chế biến nên ưu tiên

    Một vấn đề lớn của các bạn mi-nhon khi thay đổi chế độ ăn đến từ việc ăn không ngon miệng, hoặc khó mà ăn nhiều hơn bình thường. Vì vậy, hãy ưu tiên các món mềm có nước, dễ ăn và đủ chất; hoặc kết hợp các món ăn khô nhiều calo để đỡ cảm thấy no.
    Sinh tố
    Bạn có thể kết hợp nhiều nhóm thực phẩm lại với nhau theo khẩu vị, xay nhuyễn, thêm đá và thưởng thức một ly sinh tố đủ chất.
    Ngoài trái cây, bạn có thể kết hợp thêm các loại bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân, sữa hay sữa chua nguyên kem, whey protein, là bạn đã có một bữa ăn tổng hợp trong chiếc ly nhỏ xinh.
    Súp và đồ hầm
    Không phải ngẫu nhiên mà khi ốm chúng ta thường được ăn các món súp hoặc hầm nhuyễn, đây là dạng món ăn giữ được chất dinh dưỡng do quá trình nấu chậm với lửa nhỏ.
    Khi ninh các loại thịt và xương, bạn có thể chọn các khúc có lượng mỡ nhỉnh hơn, để món ăn vừa mềm, đậm vị, vừa giúp bổ sung năng lượng. Ví dụ, với thịt gà, bạn có thể chọn má đùi thay cho ức khi chế biến.
    Đối với các món hầm, bạn cũng có thể kết hợp nhiều nhóm thực phẩm khác tốt cho sức khỏe như khoai lang hay các loại đậu.
    Salad

    Một bát trộn các loại rau tươi theo mùa với cá hồi và bơ sáp, bổ sung vài ba loại phô mai, rưới một ít dầu olive là món khai vị lý tưởng cho người cần tăng cân. Bản thân rau xanh vốn không có nhiều năng lượng, tuy nhiên, bạn có thể kết hợp các nguyên liệu khô và tươi khác để tạo nên món ăn ngon mắt mà lại cân đối về dinh dưỡng.
    Xem thêm:
    Cách nhận Visa định cư Mỹ thông qua diện EB5
    Món ngon đơn giản từ nấm
    Cách tăng cân nhanh cho người gầy

     

    Bài viết liên quan
      Những lưu ý trước khi vận động để tránh chấn thương

      Khởi động mang lại những tác dụng đáng kể đối với việc luyện tập, vì vậy hãy lên kế hoạch cho bước này thật hợp lý.     Bài khởi động có thể chia ra làm ba bước: Làm nóng, Kích hoạt, và Tối ưu chuyển động. Như tên gọi của bước thứ nhất, ta sẽ thực hiện các động tác làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn và hô hấp. Bước thứ hai bao gồm các...

      Tổng hợp hình xăm đẹp nhất cho nam và nữ 2019

      Hình xăm ngày càng được giới trẻ yêu thích vì những mẫu hình xăm giờ đây đã là một bộ môn nghệ thuật, những mẫu hình xăm đẹp như là những món trang sức sẽ theo suốt chặng đường còn lại của người sở hữu. Xu hướng xăm ngày càng thay đổi nhiều theo thời gian, các bạn nam cũng dần hứng thú với các hình xăm nhỏ nhưng đầy cá tính và phá cách, còn các bạn nữ thì vẫn yêu thích...

      Chậm tăng cân kéo dài có thể gây nguy hại đến trẻ

      sở hữu số đông bé dù rằng ăn rất khả quan, ăn đầy đủ nhưng vẫn chậm tăng cân, kém lớn mạnh thể chất. Để giải quyết hiện trạng này ba mẹ nên đổi thay thói quen ăn uống của các bé, lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, cân bằng giữa những đội ngũ chất đồng thời Tìm hiểu cỗi nguồn dẫn tới hiện trạng bé chậm tăng cân.   Lam gi de tre tang can dễ dàng? Đầu tiên ba...

      Rèn luyện sức khỏe hiệu quả cùng gia đình

      Dù bạn ở độ tuổi nào, việc vận động cũng sẽ đem lại những lợi ích thiết thực. Với người trưởng thành, việc vận động sẽ giảm các chứng bệnh về xương khớp hay tim mạch. Với thanh thiếu niên, nhất là trẻ dưới 18 tuổi, vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, suy nghĩ tích cực và tăng khả năng học hỏi.     Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể kết hợp...

      Bỏ túi việc chọn sữa đúng cách cho con phát triển toàn diện

      bí quyết chọn sữa giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh Sữa mang vai trò đặc thù quan trọng đối với sự lớn mạnh cả về thể chất lẫn trí não cho trẻ. Bên cạnh đó, trên thực tại chẳng phải cha mẹ nào cũng biết được cách thức chọn sữa giúp trẻ nâng cao cân khỏe mạnh sao cho công nghệ và thích hợp với đặc điểm cơ thể của bé yêu nhất. Để hiểu rõ hơn về vấn đề chọn sữa...

      Grow plus mang đến dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ

      Để giải quyết trạng thái biếng ăn, chậm lớn ở trẻ thì ba, mẹ ko nên bỏ qua bài viết này.   Trẻ biếng ăn dẫn đến chậm to, còi cọc là điều dễ hiểu nhưng có bé vẫn được xem là ăn thấp nhưng vẫn mãi chẳng tăng cân. Nên phải làm trẻ ăn gì, uống sữa gì cho bé tăng cân để giúp trẻ vững mạnh toàn diện luôn là nghi vấn của hơi phổ thông bậc phụ huynh. Ba, mẹ nên thường...

      Những dấu hiệu nhận biết suy dinh dưỡng nặng ở trẻ

      Thế nào là suy dinh dưỡng? Suy dinh dưỡng là tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết làm ảnh hưởng đến quá trình sống, hoạt động và tăng trưởng bình thường của cơ thể. Suy dinh dưỡng trẻ em là tình trạng trẻ chậm hay ngừng phát triển do thiếu protein - năng lượng và các vi chất dinh dưỡng. Trẻ bị suy dinh dưỡng ở những mức độ khác nhau sẽ có các biểu hiện khác...

      3 nguyên tắc chọn sữa cho con mẹ cần ghi nhớ

      Trên thị phần hiện tại với số đông mẫu sua cho tre tang can, việc mua ra một dòng sữa thích hợp và đem lại hiệu quả không hề là điều thuận tiện. Mang 3 loại sữa thông dụng là sữa mẹ, sữa tươi và sữa công thức. Tuy nhiên không hề mẹ nào cũng đủ sữa cho con ăn, thành ra sữa công thức là chọn lọc phải chăng nhất dành cho trẻ.   Chọn sua nao cho be tang can, ăn khỏe là câu hỏi...

      Bố mẹ cần biết lựa chọn đúng loại sữa nào giúp trẻ tăng cân

      Sử dụng sữa để giúp bé tăng cân tưởng chừng như là một công việc đơn giản và vị phụ huynh nào cũng có thể làm tốt. Nhưng thực tế thì có rất nhiều những hiểu lầm tai hại xung quanh vấn đề đó. Một số hiểu lầm phổ biến nhất có thể kể đến như sau.   Dinh dưỡng từ sữa có thể thay thế các bữa ăn Mặc dù không thể phủ nhận sữa là một trong những loại thực phẩm có...

      Suy dinh dưỡng thể phù ở trẻ

      Suy Dinh Dưỡng Thể Phù ở con trẻ Bình thường hình ảnh định vị trong tâm khảm chúng ta về suy dinh dưỡng ở trẻ là các thân hình gầy quắt, teo héo, thiếu cân nặng… Nhưng sự thật, suy dinh dưỡng trẻ con tồn tại phổ biến cấp độ khác nhau. Đặc thù suy dinh dưỡng nặng được thể hiện ở 3 thể: thể phù, thể teo đét và thể hài hòa. Trong đó thể phù (Kwashiorkor) thường ít khi được...